¿Cómo hacer frente a los virus de forma efectiva? ¿Cómo cuidar la salud? Descubre aquí los mejores 10 consejos para fortalecer el sistema inmunológico contra los virus.
Nuestro cuerpo debe defenderse continuamente de amenazas, virus y bacterias. Esto lo hace por medio del sistema inmune. Sin embargo, existen diversos factores como el aire seco de calefacción, el estrés o una inadecuada alimentación que nos exponen más a ser alcanzados por diversos virus. ¡Hoy te compartimos los mejores consejos para fortalecer el sistema inmune!
El organismo posee muchas barreras protectoras para evitar bacterias y virus. Su penetración se dificulta debido a una membrana mucosa saludable en la nariz y la garganta, los estornudos, un ambiente ácido de la piel o ácido estomacal. Si se superan estos muros protectores, nuestras defensas pueden verse desafiadas y nuestra salud puede quedar comprometida.
El sistema inmune debe trabajar más durante los meses fríos. El aire seco de calefacción, las multitudes de personas en habitaciones cerradas y la nutrición deficiente pueden facilitar la acción de agentes patógenos. ¿Cómo podemos fortalecer nuestro sistema inmunológico de manera natural? ¡Esto es, sin tomar medicamentos!
Refuerza tu flora intestinal
Trillones de microorganismos viven en el intestino humano, especialmente en el intestino grueso. Estos forman el microbioma, también conocido como la flora intestinal. Y esto es extremadamente útil: el microbio plano afecta nuestra digestión, nuestro bienestar y nuestra salud. Pero, ¿cómo se puede apoyar una flora intestinal saludable ?
Un efecto positivo en la flora intestinal se atribuye principalmente a los probióticos . Estos son microorganismos vivos como lactobacilos o bifidobacterias. Los microbios útiles sobreviven al paso gastrointestinal, pueden fortalecer la función de barrera intestinal y así mantener a raya a los patógenos. Los pequeños ayudantes se encuentran naturalmente en productos de ácido láctico como el yogur, el kéfir, el suero de leche o el chucrut.
Además de los probióticos, los prebióticos también apoyan la flora intestinal. Estos no son microorganismos, sino fibra no digerible. Esto incluye, por ejemplo, inulina, que se encuentra en achicoria, alcachofas de Jerusalén, alcachofas, ajo y cebolla. Los prebióticos se descomponen o fermentan por las bacterias en el intestino grueso. Esto crea vitaminas y ácidos grasos de cadena corta, que tienen un efecto positivo en el ambiente intestinal y, por lo tanto, fortalecen el sistema inmunológico.
Los microorganismos vivos (probióticos) pueden colonizar la flora intestinal, mientras que la fibra no digerible (prebióticos) sirve como alimento para la bacteria WG en el intestino. Ambos pueden apoyar nuestra flora intestinal.
Añade bayas a tu desayuno
Las bayas contienen una multitud de sustancias vitales que fortalecen nuestro sistema inmunológico: las grosellas negras proporcionan tres veces la cantidad de vitamina C en comparación con los limones . La vitamina soluble en agua estimula la proliferación de células inmunes (linfocitos T) que luchan contra las bacterias y los virus. La vitamina C también ayuda a detectar el patógeno (quimiotaxis) y elimina los radicales libres que dañan las membranas de las células inmunes.
Además, las bayas proporcionan muchos fitoquímicos, incluidos los flavonoides . Como colorantes vegetales, son responsables del color rojo, azul y violeta. Se aplica lo siguiente: cuanto más rico es el color, mayor es el contenido de flavonoides. Estos colorantes fortalecen el sistema inmunitario y matan a los patógenos.
Las bayas proporcionan mucha vitamina C y, gracias a los flavonoides, agregan color a su plato. Esto fortalece nuestro sistema inmunológico y los patógenos no tienen ninguna posibilidad
Evita el estrés
Los tiempos estresantes afectan nuestro sistema inmunitario: el estrés breve puede estimular el sistema inmunitario pero el estrés excesivo o demasiado prolongado nos hace más susceptibles a las infecciones. La recuperación a menudo lleva más tiempo. El estrés crónico no solo ocurre en el lugar de trabajo. Incluso las personas que cuidan a los enfermos crónicos, quedan desempleadas o se divorcian pueden sentirse abrumadas. El resultado: la cantidad de células inmunes en las gotas de sangre, las células asesinas naturales son menos activas y los linfocitos T se dividen más lentamente.
Por lo tanto, es importante evitar el estrés y así fortalecer las defensas del cuerpo. De esta forma, el optimismo facilita la superación de situaciones estresantes. Date cuenta de que puedes salir de un desafío y aprender algo.
El ejercicio también reduce el estrés. No importa si eliges hacer yoga, ciclismo, natación o fútbol. Hacer actividad física o un deporte aporta felicidad, alegría, mejora el estado de ánimo y brinda relajación.
Por el contrario, el estrés constante debilita nuestro sistema inmunológico. El optimismo, el ejercicio o la relajación dirigida prometen ser uno de los mejores remedios.
Agrega más vegetales a tus comidas
Por complejas que sean las tareas del sistema inmunitario, depende de un suministro adecuado de vitaminas, minerales y fitoquímicos . Estos últimos se clasifican en flavonoides, carotenoides, sulfuros, glucosinolatos, monoterpenos, polifenoles, fitoestrógenos, fitoesteroles, saponinas. Estos colores y sabores protegen a la planta contra plagas y enfermedades mientras nos mantienen saludables.
El representante más conocido del grupo de carotenoides es el betacaroteno. El tinte natural amarillo-naranja estimula nuestro sistema inmunológico y es abundante en col rizada, zanahorias y pimientos rojos.
Pero el ajo también contiene sustancias activas: la alicina del grupo sulfuro puede reducir el riesgo de infecciones y fortalecer nuestro sistema inmunológico .
Para los conocedores conscientes de la salud, el repollo es un éxito directo: además del alto contenido de vitamina C, las verduras proporcionan glucosinolatos , que son responsables del aroma típico del repollo. Estas sustancias aromáticas protegen nuestras células de los radicales libres, que también promueven enfermedades y el envejecimiento prematuro.
Las verduras proporcionan una gran cantidad de fitoquímicos que fortalecen nuestro sistema inmunológico. Elija entre una mezcla colorida y variada de vegetales, ¡preferiblemente tres porciones al día!
Alternar la temperatura en las duchas
Otra medida que puede usar para fortalecer las defensas de su cuerpo es con duchas alternas. Comience con una ducha agradablemente tibia. Luego viene la parte «incómoda»: comenzando con agua fría del pie, primero enjuague la parte externa de la pierna y luego enfríe la parte interna. Entonces, haz lo mismo con tus brazos. Sigue lentamente, hacia el pecho, el estómago, la espalda y la cara.
En un comienzo, cuatro repeticiones serán suficientes, es decir: pasar del calor al frío 4 veces consecutivas.
El factor decisivo es el cambio de temperatura entre frío y calor. De esta manera, el cuerpo aprende a adaptarse mejor al calor y al frío. La consecuencia: las células inmunes entran en las membranas mucosas más rápido y pueden combatir los patógenos antes.
Las duchas alternas en un ritmo cálido-frío-cálido-frío estimulan la circulación sanguínea y estimulan nuestro sistema inmunológico.
Aire y sol
Lluvia, viento o frío helado: incluso con mal tiempo, debe permanecer afuera todos los días. Debido a que el movimiento en el aire fresco activa la circulación e hidrata nuestras membranas mucosas. Las membranas mucosas húmedas en la nariz y la garganta dificultan la entrada de patógenos en nuestro cuerpo.
Por supuesto, la ropa adecuada es importante. Si notas que estás sudando puedes aligerarte un poco de ropas. Durante la primavera y el verano el sol nos permite producir una buena cantidad de vitamina D. Esta es particularmente beneficiosa para nuestra piel. Este aporte proveniente del sol es esencial para fortalecer nuestro sistema inmunológico. Las células inmunes solo se movilizan si están disponibles en cantidades suficientes para que puedan combatir los gérmenes no deseados.
Otra cosa que quizás ignores, el aire fresco también es bueno para interiores. Especialmente en invierno, debe ventilar sus habitaciones regularmente. Por regla general, deberías abrir la ventana tres o cuatro veces al día por diez minutos.
El aire fresco mantiene húmedas las membranas mucosas, ¡una mala noticia para los virus! La luz solar también proporciona vitamina D que estimula el sistema inmunitario.
Adopta hábitos inteligentes
Los gérmenes no deseados a menudo se transmiten cuando se dan las manos o cuando tomamos las manijas de las puertas, los carros de compras o los pasamanos. Luego, llevamos nuestras manos a la cara, y los virus entran ingresan por nuestras mucosas (boca, nariz, ojos) provocando el contagio. Por consiguiente, el lavado regular de manos también es un hábito importante. Lavarse regularmente las manos por 40 segundos puede reducir notablemente el riesgo de infección
Además, hidratarse lo suficiente también es importante. En la estación fría, nuestras membranas mucosas en la nariz y la garganta se secan rápidamente. No solo el aire fresco, sino también la humedad del interior fortalece la barrera protectora natural. Puede ser al menos dos litros al día; preferiblemente agua o té sin azúcar.
El té de jengibre diario, el trago de jengibre o agua de jengibre con limón pueden ayudar mucho a la inmunidad. El ingrediente principal es el jengibre: sus sustancias picantes promueven la circulación sanguínea y actúan como una cura para el sudor. Esto lleva gérmenes fuera del cuerpo. Los aceites esenciales también tienen un efecto antibacteriano. Todo esto en su conjunto hará que tengamos un sistema inmune fortalecido.
Mantener el contacto social
El hombre es un ser social: la soledad tarde o temprano conduce al desánimo, tristeza y aumenta la depresión. Sin embargo, aquellos que mantienen vivos sus contactos y amistades no se sienten tan solos. Es importante recibir y dar apoyo, compartir las preocupaciones con otras personas de nuestro entorno. Hacer esto libera hormonas de la felicidad que son buenas para mantenernos saludables.
A pesar de una vida cotidiana estresante, puede mantenerse en contacto con familiares y amigos. El objetivo es exponer el desperdicio de tiempo y, en lugar de perder el tiempo en las redes sociales, cuidando a verdaderos amigos. Simplemente llame nuevamente en lugar de simplemente enviarle saludos o mensajes. O tal vez incluso ¿escribirle un nuevo chat o sms? Se garantiza que el destinatario se sentirá tomado en cuenta y por lo tanto, mucho más feliz.
Quienes mantienen contactos y amistades liberan hormonas de felicidad que impulsan nuestra salud.
Duerme lo suficiente
El sistema inmune está en uso constante durante el día. Tiene que verificar constantemente todo lo que ingresa al cuerpo y evitar patógenos o sustancias extrañas. Por la noche, la mayoría de las sustancias de defensa inmunitaria se liberan y el sistema inmunitario se reactiva durante el día.
Cuando estamos enfermos, también nos sentimos cansados y débiles debido a esto. Porque el cuerpo necesita dormir para desarrollar anticuerpos contra bacterias y virus. Las personas que duermen lo suficiente y descansan tienen menos posibilidades de enfermarse.
La mayoría de las personas necesitan de siete a ocho horas de sueño . Se aplica la siguiente regla general: aquellos que pueden concentrarse en sentarse durante el día, incluso durante largos períodos de trabajo, sin cansarse, han encontrado la cantidad ideal de sueño
Nuestras defensas están estrechamente relacionadas con la calidad y la duración de nuestro sueño. En promedio, de siete a ocho horas son suficientes.
Muévete regularmente
El ejercicio regular no solo asegura músculos en forma, sino que también puede fortalecer nuestro sistema inmunológico. Un factor aquí es que el deporte desencadena el estrés a corto plazo, que es un tipo de entrenamiento para el sistema inmunitario.
Esto no debería estimular a nadie a un rendimiento físico superior. El entrenamiento excesivo ofrece a los patógenos la llamada ventana abierta: las membranas mucosas del tracto respiratorio superior se irritan, la primera barrera del sistema inmune se debilita.
En contraste, un entrenamiento bien dosificado cierra la ventana. Aquellos que también están activos al aire libre pueden reservar un beneficio adicional para la salud a través de la luz solar y el estímulo frío.
El hacer ejercicios o gimnasia entrena nuestro sistema inmunológico. Cualquier persona que también esté activa al aire libre garantiza otro plus de salud.
El sistema inmune vive defendiendo nuestro cuerpo. La flora intestinal hace su parte y puede ser apoyada por probióticos y prebióticos. Las bayas y las verduras proporcionan mucha vitamina C y fitonutrientes. Lo mejor es elegir entre una mezcla colorida.
Además de una dieta equilibrada es importante desarrollar una actitud de optimismo en situaciones estresantes. Por otro lado, recuerda que las duchas alternas, dormir siete u ocho horas de sueño y hacer ejercicio levantarán tus defensas. Las amistades, el lavado regular de manos y el aire fresco también son importantes. Finalmente, la luz solar proporciona vitamina D que estimula el sistema inmunitario. ¡Aquellos que fortalecen su sistema inmunitario estarán mejor preparados contra los agentes patógenos!
