Para prevenir enfermedades cardiovasculares es esencial reducir el nivel de colesterol malo (LDL) y aumentar el colesterol bueno (HDL). Esto implica muchas veces un gran esfuerzo y la voluntad para cambiar ciertos hábitos alimentarios.
Consejos para bajar el colesterol
Consume alimentos a base de fibra
Ciertos alimentos a base de fibra son necesarios para perder peso. Tienen la capacidad de consumir colesterol malo de tu cuerpo. Por lo tanto, es esencial comer alimentos como la avena y las frutas ricas en fibra que pueden disolverse fácilmente en el cuerpo. Verás una caída en tu peso si consumes de cinco a diez gramos por día.
Además, también es importante saber cómo equilibrar tu dieta y el consumo de fibra para no causar dolor de estómago. Por lo tanto, debes regular tu consumo por día, incluso si desea perder peso muy rápidamente.
Reduce la cantidad de lo que come al día
Si tiene sobrepeso, necesita comer una dieta pequeña para estar saludable y adelgazar un poco. Debido a esto, debe perder peso hasta 3 kg para reducir tu colesterol LDL en un 8%.
También tendrás que reducir tu consumo de alimentos por día para aligerar el peso y todo esto regularmente hasta un kilo por semana.
Consume especias
Es recomendable agregar especias a tus platos para transformar tu LDL en HDL gracias a sus propiedades transformadoras.
Las especias reducen los niveles de colesterol hasta en un 9%. Entre las especias que puede usar, podemos citar, por ejemplo, ajo, pimienta negra o incluso canela.
Practica deportes regularmente
Los expertos han demostrado que es importante hacer ejercicio al menos dos veces por semana para reducir el nivel de colesterol. Pero si no te gusta practicar deportes, practica al menos 15 minutos de actividad física para mejorar los niveles de LDL.
Dejar de fumar
También es importante no fumar tabaco. Fumar es una de las causas del aumento de LDL y la reducción de HDL. Debes saber que dejar de fumar aumentará el colesterol bueno en un 5%.
Consume nueces
Gracias a los esteroles que contienen, las nueces son uno de los alimentos que queman grasa que reducen el colesterol malo en tu cuerpo. De hecho, son ricas en calorías y absorben LDL que el cuerpo corre el riesgo de ingerir.
Usa aceite de oliva en tus comidas
Ten en cuenta usar aceite de oliva en lugar de mantequilla para preparar tus recetas. Esto puede reducir el nivel de LDL hasta en un 15%.
Además, el uso de aceite de oliva en tus platos reducirá el riesgo de padecer futuros problemas cardíacos debido a que ayuda a reducir los niveles de colesterol sin necesidad de realizar tratamientos o consumir medicamentos caros.
