¿Cuántas horas hay que dormir? ¿Estoy durmiendo más o menos del tiempo recomendado? ¿Que consecuencias puede traer para la salud el exceso o falta de sueño? ¡En este artículo contestamos a todos estos interrogantes!
Muchas personas se preguntan ¿cuántas horas hay que dormir para descansar bien?. Sin dudas, no se trata de una pregunta con una respuesta únivoca debido a que los tiempos de descanso varían según el grupo etario al que pertenezca cada persona. Según investigaciones se ha establecido una clasificación por rangos etarios. A cada uno de ellos se les asignó valores mínimos y máximos respecto de la cantidad de horas diarias de sueño, según puede verse en la siguiente tabla:
| ETAPA | EDAD | HORAS RECOMENDADAS DE SUEÑO |
| bebé recién nacido | hasta 3 meses de edad | 14/17 horas |
| bebé | Menos de 1 año de edad | 12/15 horas |
| niño pequeño | 1 a 2 años de edad | 11/14 horas |
| niño | 3 a 5 años de edad | 10/13 horas |
| 6 a 13 años de edad | 9/11 horas | |
| adolescente | 14 a 17 años de edad | 8/10 horas |
| adulto joven | 18 a 25 años | 7/9 horas |
| adulto | 26 a 64 años | 6/8 horas |
| adulto mayor | 65 o más años | 5/7 horas |
Existen otros factores que pueden intervenir en la cantidad y calidad del sueño de las personas, a saber:
- Enfermedades preexistentes
- Nivel de desgaste energético diario (trabajo, actividad física, etc)
- Antecedentes hereditarios de trastorno del sueño
- Dependencia a la cafeína
¿Cuántas horas hay que dormir para adelgazar?
Contrariamente a lo que muchas personas creen dormir más puede ayudar a adelgazar. Una investigación realizada en Inglaterra lo confirma.
El estudio se realizó sobre un universo de 1000 personas de entre 18 a 65 años de edad. Se consideraron factores como: hábitos en torno descanso nocturno, tipo de alimentación e higiene. Los participantes de la experiencia debieron realizar una dieta y fueron evaluados durante el proceso. Los resultados revelaron que quienes dormían bien evidenciaban una pérdida de peso significativa.
Las conclusiones fueron contundentes: son necesarias entre 7 a 8 horas diarias de sueño nocturno para lograr el descenso de peso. Logicamente, adelgazar supone una serie de otros hábitos y pautas que ayuden a lograr esta meta: alimentación o dieta adecuados, ejercitación o realización de actividad física, etc. El estudio, además, demostró que la mejor hora para irse a dormir es desde las 22 hs y antes de medianoche para asegurar un sueño realmente reparador.
¿Cuántas horas hay que dormir para aumentar masa muscular?
Según una investigación difundida por Frontiers in Nutrition dormir bien por las noches ayuda de forma decisiva al incremento de masa muscular. El estudio consistió en una experiencia donde se evaluaron a más de 40 participantes, quienes entrenaban en ejercicios de musculación por más de 3 meses. La mitad de los miembros debian consumir un batido proteico y a la otra mitad, en cambio, se le ofreció una bebida común, no enriquecida.
De la experiencia pudo observarse que si bien ambos grupos ganaron masa muscular, quienes más lo hicieron fueron los participantes incluidos en el grupo donde recibieron el batido con proteínas. Conforme a la opinión de los especialistas, el sueño cumple un papel fundamental en la reparación y regeneración de tejidos y lógicamente en cuanto al aumento de masa muscular. De hecho, el preceso de crecimiento y reparación muscular sucede siempre que los aminoácidos adecuados estén disponibles en el torrente sanguíneo. Algo a tener en cuenta: la proteína consumida no favorece la acumulación de grasa en el organismo durante el sueño.
¿Cuántas horas hay que dormir para despertar sin sueño?
Si bien la respuesta depende de varios factores como el rango etario, nivel de desgaste diario y otros entre los mencionados previamente, los especialistas parecen coincidir en que dormir entre 7 a 9 horas es el tiempo adecuado para un adulto. Los más jóvenes, en cambio, pueden necesitar descansar hasta 12 horas para levantarse sin sueño.
¿Cuántas horas hay que dormir para crecer de estatura?
Existe un amplio consenso entre las diversas investigaciones y especialistas en cuanto a que dormir bien es fundamental para garantizar el crecimiento de los niños y adolescentes. ¿Pero por qué el sueño es tan importante en personas que atraviesan esta etapa de la vida? Aquí las razones:
- La hormona del crecimiento se libera durante la noche
- El correcto descanso favorece un mejor desempeño de un niño o adolescente físico y mental, favoreciendo un buen comportamiento y su memoria.
- Por el contrario, los trastornos del sueño o un descanso inadecuado causa diversos problemas de salud entre los que se cuentan los siguientes:
- problemas de concentración y memoria
- irritabilidad y problemas de conducta
- falta de atención
- sobrepeso y obesidad
¿Cuantas horas debe dormir una mujer?
Distintas investigaciones sostienen que la mujer necesita dormir más que el hombre. Esto tendría que ver con su rol multifacético en cuanto a las tareas que realizan y por un elevado desgaste mental diario.
De cualquier manera, las mujeres no requieren dormir mucho más que los hombres: apenas 20 o 30 minutos más serán necesarios para encontrarse saludables. El motivo o causa de este tiempo «extra» de sueño que insumen al día es los altos niveles de actividad cerebral que requiere, por contrapartida, un tiempo adicional para su recuperación. Los expertos sostienen la premisa: «A mayor actividad mental es requerido un mayor descanso».
Durante el sueño profundo, la corteza cerebral, responsable de la memoria, el pensamiento, el lenguaje, etc., se «desconecta» de los sentidos y pasa al modo recuperación»
Jim Horne, neurocientífico especialista en el sueño
¿Qué te pareció esta información sobre cuántas horas hay que dormir al día? Compartelo con otras personas y ayuda a otras personas a dormir mejor y vivir más saludables.
