Aquí verás cómo practicar el estiramiento de pierna lateral o anantasana. Esta asana del yoga te ayudará a lograr mayor flexibilidad, estirar y tonificar tus piernas.
Para ayuda a una mayor comprensión de anantasana te comentamos que el significado de Ananta es “eterno”. Se trata de una postura ideal para quienes practican ciclismo o aman escalar montañas. Vas a lograr estirar cada vez más los músculos de tus piernas y, conforme pase el tiempo, tu cuerpo ganará en elasticidad.
Beneficios del estiramiento de pierna lateral – Anantasana
- Trabaja la zona posterior de las piernas, dando mayor elasticidad.
- Permite tonificar los músculos abdominales, de las piernas, glúteos y brazos.
- Permite mayor elasticidad en los músculos dorsales del cuerpo.
- Refuerza las articulaciones de las muñecas.
- Asana ideal para calentar antes de comenzar cualquier sesión de yoga.
- Permite rehabilitar el movimiento de las piernas a personas que han sufrido algún traumatismo o accidente.
- Ideal para mujeres durante el embarazo, favoreciendo la apertura de caderas.
- Ayuda a mejorar la circulación de la sangre al practicar esta asana sobre el lado izquierdo
- Oxigena el cerebro y el corazón.
- Ayuda a reducir el estrés y ansiedad
- Mejora y ayuda a la digestión y metabolismo del cuerpo.
Cómo hacer la postura Anantasana
- Colócate en el suelo en la postura del cadáver.
- Realiza pausadamente un giro con tu cuerpo a la derecha.
- Apoya tu cabeza en tu mano derecha.
- Flexiona y levanta con cuidado tu pierna izquierda, tomando el dedo gordo del pie con el pulgar, índice y dedo mayor de tu mano.
- Sigue flexionando tu pierna hasta estirarla en posición perpendicular al torso.
- Inhala y exhala durante 3 veces. Mantén esta postura por 30 segundos.
- Suelta el pie y relájate.
- Da la vuelta y realiza esta misma postura del otro lado.
Algunos tips útiles
- Si aún no tienes mucha elasticidad o flexibilidad, puedes ayudarte con una correa o cinturón para yoga a fin de enlazar el dedo gordo de tu pie y jalar del otro extremo con tu mano.
- Si cuentas con otra persona, pide que te ayude a estirar tus piernas en el momento de flexionarlas hacia arriba.
- Ten paciencia y no desesperes. Lograr flexibilidad lleva tiempo y constancia. Al cabo de algún tiempo podrás hacer esta asana por ti mismo.
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