¿Sufres de rigidez en el cuello? Descubre aquí 5 consejos para aliviar la tortícolis.
Para aliviar la tensión en estos músculos, primero necesitas descansar esta zona. Después de eso, puede aplicar compresas de frío y calor para reducir el dolor y la inflamación.
Una contractura del trapecio o rigidez en el cuello es más común de lo que cree. Es una condición molesta que dificulta su movimiento. Tiene el cuello rígido en los momentos en que menos lo espera.
Llevar una vida sedentaria, trabajar detrás de un ordenador, problemas de columna e incluso artrosis son factores determinantes aquí. Casi siempre provocan tensión en esta zona específica del cuerpo.
El músculo trapecio es un músculo moderadamente grande ubicado en la base del cuello y el cráneo . Ese músculo se extiende hasta los hombros.
A veces, la tensión de este músculo ya es causada simplemente por alcanzar algo en el piso. Más tarde, incluso una simple respiración provocará una sensación de ardor y dolor .
Si has experimentado esta dolencia antes, consulta a un buen fisioterapeuta . En este artículo te proponemos unos sencillos consejos que puedes seguir en casa.
5 consejos para tratar la rigidez del cuello
Descansa
Te guste o no, te verás obligado a reducir la velocidad. Es común que se presente rigidez en el cuello en los tejidos conectivos entre el cuello y el omóplato. El paciente puede describir el dolor como similar a una «daga» o como un «nudo», que le impide moverse.
Moverse más o forzarse a adoptar ciertas posiciones puede empeorar la rigidez. Por eso es importante que se dé cuenta de que necesita descansar.
Lo mejor que puede hacer es descansar al menos una semana . Durante ese período de descanso, debe evitar levantar cargas pesadas o levantar grandes pesos. De hecho, usar una correa para el hombro puede ser contraproducente.
Intente descansar en el sofá durante unos días al principio . Luego, poco a poco, puedes comenzar con una terapia de ejercicio suave para ayudar a restaurar el área afectada.
Aplica compresas de hielo
Descansar y aplicar hielo con regularidad son dos formas excelentes de ayudar con este problema.
Aplícate una compresa de hielo en las áreas afectadas del músculo cada hora y media. Deja la bolsa de hielo durante quince minutos. Este tratamiento reducirá la inflamación y también el dolor.
Pero no olvides seguir los consejos de un especialista. Si el dolor con rigidez en el cuello es muy intenso, toma el medicamento que te haya recetado tu médico . También puedes lograr buenos resultados con la terapia de hielo y calor.
También puede intentar esto: primero tome una ducha tibia y luego colocarte la bolsa de hielo en el área afectada
Té de jengibre
El té de jengibre es sin duda uno de los remedios naturales más adecuados para reducir el dolor y la inflamación.
Los aceites como el beta-bisabolen y el zingibereno son ingredientes antiinflamatorios presentes en el jengibre que son excelentes para tratar la rigidez muscular y el dolor articular.
Puedes beber hasta tres tazas de té al día. Use entre 250 miligramos y 1 gramo de jengibre molido por taza.
Realiza pequeños estiramientos todos los días
El segundo día puedes interrumpir tu descanso por un tiempo. Empieza con estiramientos ligeros . Restaurarán la elasticidad de los músculos y articulaciones que rodean el músculo trapecio .
Enfatizamos al principio de este artículo que es mejor hacer esto bajo la guía de su fisioterapeuta. Si no te es posible consultar a un buen especialista, entonces tienes otra opción: hacer unos sencillos estiramientos en casa.
¿Cómo puedes hacer esto? Prueba algunos de los ejercicios que ves en la foto de arriba. Te damos más explicación aquí.
- La mejor forma de hacerlo es empezar de forma sencilla. Sosten un lado de la cabeza con una mano en posición lateral durante unos segundos (debe usar la mano del mismo lado donde está el músculo afectado).
- Luego puedes doblar el cuerpo hacia adelante mientras deja caer ambas manos para causar un estiramiento en el área del trapecio.
- Haz este ejercicio a su propio ritmo y sin forzarse.
Tratamiento con aceite de ricino
El aceite de ricino o aceite de ricino se ha utilizado durante mucho tiempo como un remedio natural para la rigidez y el dolor de cuello. Es un remedio ideal para reducir el dolor, la inflamación y la tensión muscular, que son tan comunes en esta afección.
En realidad, es un método clásico para aliviar el dolor causado por la artritis . Te explicamos aquí cómo puedes utilizar el aceite de ricino.
¿Que necesitas?
- Un paño suave
- 2 cucharadas de aceite de ricino (30 g)
- Una toalla tibia o almohadilla térmica
¿Cómo se aplica este tratamiento?
- Lo primero que debe hacer es calentar el paño suave . Sosten el paño sobre una estufa o radiador hasta que alcance una temperatura cálida.
- Luego humedece el paño con dos cucharadas de aceite de ricino .
- Acuéstate y coloca el paño sobre la parte afectada del músculo.
- Coloca una almohadilla térmica sobre el paño para retener el calor en esta zona.
Puedes realizar este tratamiento todos los días. Poco a poco sentirás mucho alivio. ¡Además podrás comenzar a moverte mejor sin sentir dolor!
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