¿Cuanto tiempo caminar por día? Saber ésto te puede ayudar notablemente a establecer una rutina ¡en beneficio de tu salud!
El ritmo de vida moderno presupone que no queda absolutamente ningún tiempo para la formación y la promoción de la salud, aunque esto debería ser una prioridad. Las personas se sientan mucho y se mueven un poco, aunque puede solucionar este problema casi sin esfuerzo: caminar.
En lugar de levantarse de la silla de la oficina y tomar el transporte público para acostarse en un sofá de casa o sentarse en una silla cómoda, es mejor caminar. Por qué esto es tan importante, te lo diremos a continuación.
¿Qué le pasa al cuerpo si empiezas a caminar?
Caminar es adecuado para cualquier persona de cualquier sexo o edad y es una excelente alternativa a correr. Si establece como regla caminar una cierta cantidad de tiempo al día, muy pronto notará el efecto positivo de estas actividades en su cuerpo.
Caminar puede tener los siguientes efectos positivos:
- fortalecer el sistema inmunológico
- reducir el riesgo de patologías cardiovasculares;
- mejora del estado psicoemocional ;
- control y reducción de peso;
- fortalecimiento del sistema esquelético;
- postura mejorada ;
- trabajo estable de las articulaciones.
Todo esto está disponible para todos «sin registro ni SMS». Basta con caminar alrededor de media hora al día y el resultado no tardará en llegar. Las caminatas matutinas, por ejemplo, antes del trabajo, le darán energía y animarán, y las caminatas nocturnas favorecen un buen sueño . No necesita ningún inventario para esto.
Al principio, será difícil obligarse a caminar o caminar al trabajo, porque nuestro cuerpo se acostumbra a un ritmo y algo nuevo le es ajeno. Un montón de excusas aparecerán en mi cabeza, pero una vez que tomes el control de tus pensamientos un par de veces, todo saldrá bien.
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Cuánto y como caminar correctamente
Una caminata regular de baja energía utiliza más de 200 músculos, principalmente las piernas, los glúteos, las caderas, la espalda y los abdominales inferiores. Si hablamos de tipos deportivos de caminar, entonces la carga será más significativa.
Vale la pena señalar que caminar debe ser una actividad regular, independientemente del clima, el estado de ánimo y el deseo / desgana. En cuanto se convierta en un hábito, ya no podrás imaginar tu día sin caminar y, imperceptiblemente para ti, comenzarás a adelgazar poco a poco.
Al principio, es suficiente caminar a un ritmo moderado durante 15-20 minutos. La distancia y el tiempo deberían aumentar con el tiempo. Los médicos recomiendan caminar unos 4 km al día. Moviéndose a un ritmo moderado, esta distancia tomará entre 1,5 y 2 horas. Al mismo tiempo, es bueno alternar velocidades y elegir rutas con subidas y bajadas.
Es importante controlar la posición del cuerpo durante el movimiento para que caminar tenga efectos más positivos:
- hacia atrás;
- mira hacia adelante;
- hombros estirados y relajados;
- el estómago está encogido y ligeramente tenso;
- apoyo del talón, puntera;
- brazos paralelos al cuerpo (con velocidad creciente, flexione los codos).
Estas sencillas reglas te permitirán sacar el máximo efecto de las caminatas: curar tu cuerpo y mejorar tu condición física.
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