Descubre los 10 remedios naturales para el estreñimiento. El estreñimiento es un problema muy común. Puede ser causado por el estilo de vida (mala alimentación, inactividad física, estrés y ansiedad) , medicamentos o alguna enfermedad.
Para muchas personas, se desconoce la causa de su estreñimiento crónico. Y así terminan viviendo con el problema. Lo ideal es ir al baño todos los días. Según algunos expertos, para tener una salud plena, la defecación debe realizarse 3 veces al día, una realidad muy lejana a la mayoría de las personas. Se considera estreñimiento crónico aquellas personas que van al baño menos de 4 veces por semana.
El estreñimiento implica varios síntomas desagradables, como: malestar al ir al baño, hinchazón y dolor abdominal (debido a que las heces se vuelven duras y secas). Desafortunadamente, el estreñimiento puede tener un efecto negativo grave en la calidad de vida, así como en su salud física y mental.
Antes de evaluar medicamentos o laxantes, muy agresivos para el intestino, existen muchas formas naturales de ayudar a aliviar el estreñimiento. Vea algunos remedios caseros naturales, algunos «obvios», otros no tanto, para aliviar el estreñimiento. Intente hacer pruebas y descubra qué es lo mejor para usted.
¡Beba más agua!
Beber agua adecuadamente es la mejor medicina para que su intestino funcione bien. El agua ayuda a estirar las paredes de los órganos implicados en la digestión, animándolos a actuar.
El simple hecho de beber mucha agua durante el día puede revolucionar la salud intestinal y mejorar el problema del estreñimiento de una vez por todas. Esta es la medida n. ° 1 para probar. También pruebe con agua con gas o tés .
Come más fibra
Las fibras vegetales succionan el líquido hacia el intestino y, en consecuencia, las heces están más hidratadas y aumentan de volumen, favoreciendo los movimientos que empujan la comida hacia adelante durante la digestión. Beba un vaso al despertar para regular su intestino.
La fibra y el agua son una combinación perfecta para el intestino. Se sabe que los alimentos ricos en fibra estimulan el intestino: no piense en las verduras y frutas como simples guarniciones, sino como partes cruciales de cualquier comida equilibrada. Estos alimentos no solo aliviarán el estreñimiento, sino que también promoverán la salud digestiva a través de una dieta mejorada. Vea algunos ejemplos de alimentos con mucha fibra:
Aguacates, frijoles, brócoli, coles, guisantes y lentejas.
Cereales, avena, chía, arroz integral y semillas de lino.
Frambuesa, moras, fresas, arándanos y naranjas.
Lechuga, rúcula, berros y coliflor.
Almendras, higos secos, ciruela negra, pasas y aceitunas.
Papaya, melocotón, piña, coco y pera.
Haz ejercicios
El ejercicio proporciona movimientos en el intestino grueso y cambios hormonales que provocan efectos mecánicos en el intestino. Esto facilita enormemente la peristalsis, que es el movimiento que realiza el intestino para empujar el bolo.
Otra buena relación entre el ejercicio y el fin del estreñimiento es que la actividad física mejora el tono de los músculos pélvicos y abdominales, lo que ayuda en el proceso. También es posible que el elevado gasto energético aumente la necesidad de ingesta calórica, lo que puede influir en la cantidad total de fibra consumida.
Come papaya a diario
La papaya es famosa por ser uno de los principales alimentos para combatir el estreñimiento. Es rica en fibras, sales minerales y tiene un alto contenido en betacaroteno, un antioxidante responsable de la obtención indirecta de vitamina A. Además de dar esa fuerza a la salud del intestino, la papaya tiene propiedades calmantes y actúa como un gran amigo de los que tienen un estómago sensible.
La papaya se puede incluir en vitaminas, con otras frutas y granola, en jugo verde, picada con castañas y linaza triturada y batida con biomasa de ciruela negra y plátano verde Conozca más sobre los beneficios de la papaya .
Bebe más café
Es un error pensar que solo sirve como un aditivo milagroso para mantener el cuerpo despierto y dispuesto por más tiempo. Las propiedades químicas de la bebida también pueden estimular el movimiento de la torta fecal.
Para muchas personas (aproximadamente la cuarta parte de la población), el café puede aumentar considerablemente el deseo de ir al baño. Esto se debe a que el café estimula los músculos de su sistema digestivo. El café también puede contener pequeñas cantidades de fibra soluble que ayudan a prevenir el estreñimiento al mejorar el equilibrio de las bacterias intestinales.
Come probióticos
Los probióticos pueden ayudar a prevenir el estreñimiento crónico. Cuando el intestino no funciona muy bien, una de las causas más comunes es un desequilibrio de la flora bacteriana. Los probióticos ayudan a equilibrar las bacterias buenas y malas al regular el intestino.
Los probióticos parecen tratar el estreñimiento funcional, aumentando la frecuencia de las deposiciones y mejorando la consistencia de las heces.
Para incluir probióticos en su dieta, intente incluir más alimentos fermentados, yogur, chucrut y kéfir, que contienen bacterias vivas y amigables.
Otra idea es tomar suplementos probióticos. No olvides también los prebióticos, que son los alimentos para bacterias como: biomasa de plátano verde, frutos, hojas verdes , granos, fibras. Obtenga más información sobre probióticos y prebióticos .
Experimente con la suplementación de magnesio
Desafortunadamente, en Brasil, existe un problema generalizado de deficiencia de magnesio en el suelo, por lo que a menudo es necesario complementar este mineral.
El cloruro de magnesio está estrechamente relacionado con la digestión y la capacidad de combatir el estreñimiento. Además de que el magnesio es beneficioso para varios problemas de salud, también ayuda a mejorar la función intestinal. Esto se debe a que el cloruro de magnesio mejora la digestión, ayuda con la peristalsis intestinal y ayuda a que los músculos y el sistema digestivo se relajen. Obtenga más información sobre la deficiencia y los suplementos de magnesio .
Come más ciruelas negras
Las ciruelas pasas son un remedio sagrado para el estreñimiento. Además de las fibras, las ciruelas contienen el laxante natural sorbitol, un alcohol de azúcar con efecto laxante. Esta propiedad laxante proviene principalmente de la piel y la pulpa, las cuales también son útiles para desinflar el vientre.
El jugo de ciruela y ciruela son potentes estimuladores de la motilidad intestinal, ya que contienen el ácido isatin dihidroxifenilo. Además, contiene sorbitol. Sustancia con el efecto de absorber más agua del organismo, y esta, combinada con fibras, acelera el tránsito intestinal. La cantidad ideal son dos ciruelas frescas o cuatro ciruelas pasas al día.
Aguacate
Además de las vitaminas y minerales, la principal ventaja de los aguacates son sus grasas buenas, por lo que son responsables de todos los beneficios para la salud de la fruta, incluidas las propiedades laxantes. Estas grasas monoinsaturadas pueden ayudar enormemente a lubricar las heces. Esta lubricación previene el efecto principal del estreñimiento y ayuda a la hora de evacuar.
El aguacate es una fruta muy versátil y se puede utilizar de muchas formas, en platos salados, dulces o frescos (como en un delicioso batido de aguacate con cacao ).
Linaza
El secreto de la linaza está en la gran cantidad de mucílagos (fibras solubles). Cuando las semillas de lino entran en contacto con el agua, liberan estas fibras, lo que hace que los líquidos circundantes adquieran una característica más espesa. Las fibras solubles en las semillas pueden retener toxinas en el cuerpo y expulsarlas con las heces mucho antes de que sean absorbidas por el intestino.
La mejor forma de utilizar la linaza es moler las semillas y agregar yogures, frutas, jugos o vitaminas. Nunca consumas la semilla entera porque, por sí sola, deshidrata el vaso (retiene el agua existente).
Si el estreñimiento es un problema para usted, pruebe estos consejos o consulte a un médico y trate de resolver su problema, ¡el buen funcionamiento del intestino lo hace más saludable y feliz!
