Yoga

¿Qué es el yoga?

El yoga en cuanto a concepto o definición es más que una simple disciplina. Es una filosofía de vida hindú que remite a un estilo de vida que comprende el bienestar del cuerpo y la mente.

1. Concepto de yoga
2. Tipos de yoga
3. Beneficios del yoga
4. Posturas del yoga

El yoga forma parte de una cultura milenaria. Resume en sí aspectos de la religión, la espiritualidad, la cultura y la sociedad hinduista.

Tipos de yoga

La práctica del yoga consta de una serie de ejercicios, posturas o asanas complementados con técnicas de meditación y respiración. El yogui, quién ejecuta estas posturas, se propone alcanzar la trascendencia del yo y la purificación y equilibrio de su cuerpo y mente.

Los distintos tipos de asanas o posturas que han surgido con el paso del tiempo han definido diversos tipos de yoga. Estos se han propagado en una rica y multiple variedad. A continuación te compartimos los principales tipos de yoga, a saber:

Acroyoga

Incorpora al yoga la acrobacia, danza y, ocasionalmente, masajes tailandeses. Se prioriza el contacto con la tierra. Se trabajan brazos y piernas, procurando que alcancen la máxima estabilidad y apoyo posibles.

Anusara Yoga

Se realizan las asanas o posturas de modo fluido y con una alineación correcta del cuerpo. Persigue una conexión con lo espiritual. Es un tipo de yoga muy exigente desde el punto de vista físico. Celebra la vida y aporta optimismo .

Ashtanga yoga

Aplica el ejercicio aeróbico combinando posturas y respiración. Es uno de los tipos de yoga que posee mayor dinamismo. Ideal para quienes necesitan mucha actividad y movimiento.

Ashtanga Vinyasa yoga

Puede considerarse dentro de la categoría del Ashtanga yoga. La diferencia con aquel es que este tiene mayor fluidez en la realización de los movimientos.

Bikram yoga

Esta disciplina se realiza en una sala acondicionada a temperatura alta. El intenso calor ayuda a la eliminación de toxinas. Si bien puede resultar algo extenuante muchas personas que lo realizan sienten que los ayuda a renovarse.

Hatla Yoga

Consiste en la practica de asanas. Consta en una fase primera de meditación o relajación. Luego se realizan ejercicios de calentamiento. Posteriormente, se practican las asanas y finalmente se da lugar a una fase de relajación.

Iyengar yoga

Basado particularmente en las posturas requiere de mucha exigencia y concentración. El yogui practica este tipo de yoga ejecutando movimientos de alta precisión que otorgan elasticidad y flexibilidad al cuerpo. Se persigue la perfección y el alineamiento postural y su permanencia en dicha pose.

Kundalini Yoga

A diferencia del Hatla Yoga (cuyo énfasis reside en las posturas o asanas) el Kundalini Yoga hace particular foco en la respiración, meditación y mantras, sin olvidar las posturas, logicamente. Su objetivo central es movilizar las energías internas del cuerpo.

Nada Yoga

También llamado el Yoga del sonido. La vibración del sonido es una forma de energía que atraviesa nuestro cuerpo y mente.
Se practica oyendo sonidos instrumentales, de la naturaleza, con voz humana, etc. que pueden provocar diversas emociones e inspiración.

Power yoga

Para realizar esta clase de yoga es necesario tener mucha agilidad, fuerza y dinamismo. Esto es debido a que requiere cambiar de una postura a otra muy rapidamente.

Yoga en el aire

Consta de varias asanas de flexiones y estiramientos. Para su realización se requiere la participación en grupos o bien la disposición de elementos apropiados como trapecios y columpios. Mediante esta técnica se logran posturas verdaderamente increíbles, con el cuerpo pendiendo en el aire.

Yoga en el agua

La particularidad de este tipo de yoga es precisamente que se realiza en un medio acuático (piscina). Se realizan asanas donde la alineación y respiración juegan un papel central.

Beneficios del yoga

Mejora la flexibilidad y elasticidad del cuerpo

Gracias a los ejercicios posturales o asanas es posible ganar más flexibilidad. Esto se consigue con movimientos de estiramiento de diferentes músculos del cuerpo. Con el tiempo, las personas que practican yoga pueden mejorar la postura, combatir dolores de espalda y tener más elasticidad para el desarrollo de otras actividades físicas.

Ayuda a mejorar la concentración

Los ejercicios de yoga incluyen respiración y meditación. Esto es particularmente positivo para quienes necesitan gozar de mayor concentración y claridad para el desarrollo de actividades intelectuales, psíquicas o mentales.

Una investigación realizada por la Universidad de California fue aún más lejos y aseguró que practicar yoga regularmente también aporta beneficios para fortalecer la memoria y otras funciones cognitivas. De acuerdo con este estudio el yoga ayuda a fortalecer el cerebro, estimular el bienestar a nivel psíquico y emocional, lográndose un equilibrio armónico en ambos hemisferios.

Ayuda a bajar de peso

Ciertas posturas del yoga favorecen el buen funcionamiento intestinal y aumentan el metabolismo, lo que influye en la pérdida de peso. Además, practicar yoga nos ayuda a ser más concientes de nuestro cuerpo y su funcionamiento, lo cual puede complementarse con una dieta saludable.

Mejoran el descanso

Existen posturas relajantes como: Balasana o Savasana, que ayudan a conciliar el sueño. El yoga mejora el control emocional, permitiendo alcanzar un estado de bienestar y armonía.

Mejora la respiración

Uno de los pilares donde descansa el yoga es justamente la respiración. Una gran cantidad de personas respira mal, es decir, por la boca en lugar de usar la nariz. Al ser conscientes de ello y respirar correctamente, oxigenamos adecuadamente la sangre, con lo que eliminamos el cansancio, mejoramos los niveles de energía, entre otros muchos beneficios.

Ayuda a combatir el estrés

Si buscas paz interior y librarte del estrés y la ansiedad es recomendable practicar yoga de forma regular. Esto te ayudará a disminuir la tensión acumulada durante todo el día y olvidar o relativizar los problemas y preocupaciones cotidianos.

Está comprobado que hacer yoga ayuda a disminuir los niveles de cortisol en la sangre de manera prolongada. Esto ayuda a reducir el estrés, inclusive pasadas varias horas de la última sesión.

Mejora el aparato circulatorio

Hacer yoga ayuda a mejorar la circulación de la sangre por todo el cuerpo. Esto es particularmente beneficioso para quienes tienen problemas circulatorios o cardiovasculares. El yoga puede favorecer la condición de salud de pacientes con colesterol alto, problemas de hipertensión, arteriosclerosis y otros, regularizando y equilibrando su ritmo cardíaco y limpiando o abriendo vasos obstruidos. Como consecuencia, es posible prevenir una serie de enfermedades de alto riesgo como el infarto, ACV y otras.

Incrementa la fuerza y resistencia del cuerpo

La realización de ejercicios del yoga pueden convertir modelar tu cuerpo a la vez que ganas en fuerza y resistencia muscular, mejorando nuestra capacidad y destreza físicas.

El yoga ayuda a calmar el dolor

Este es uno de los motivos por los que el Yoga se ha popularizado tanto y la razón que explica por qué tantos especialistas de la salud lo recomiendan. Practicar yoga puede ayudar a personas que padecen dolores musculares. Los mismos suelen producirse por contracturas en hombros, cuello y espalda. El Yoga mediante las asanas que combinan movimientos armónicos con la respiración y relajación puede hacer mucho para mejorar esta condición.

Ayuda a equilibrar nuestras emociones

Cuando practicamos yoga estamos iniciando un viaje hacia nuestro ser interior. Como resultado, nos volvemos más conscientes de nuestro cuerpo, mente y espíritu y podemos alcanzar progresivamente cierto nivel de estabilidad y dominio de nuestras emociones. Se trata de un proceso de purificación integral en el que vamos desechando emociones negativas como la ira, odio, celos, envidia. Paralelamente, vamos llenando nuestra mente con pensamientos positivos que promueven emociones positivas como el amor, la paz, la alegría, etc. Lógicamente, que esto no se logra de la noche a la mañana. Es como bien dijimos, un proceso prolongado en el tiempo que requiere constancia.

Ser estables emocionalmente nos ayudará no sólo a reducir el estrés y la ansiedad. También nos será útil para el manejo de situaciones adversas, conflictos y para sobrevivir a la hostilidad, presiones y desafíos a los que nos exponemos día a día.

Ayuda a aumentar el autoestima

Una persona con baja autoestima es una persona en riesgo a caer presa de la depresión en cualquier momento. Nadie que se proponga querer a otra persona podrá lograrlo si no comienza por quererse a si mismo. Fortalecer nuestra autoestima es optar por la vida, por la salud. Es querernos más y mejor y es posible haciendo Yoga. Esta filosofía hindú toma al ser humano como un complejo integrado por cuerpo, mente y espíritu. Por lo tanto, lo que duele en la mente o en tus emociones importa tanto o igual como lo que duele en el cuerpo.